有沒(méi)有在一個(gè)重要的事件中,例如求職面試,在舞臺(tái)上,或者在CFA考試中,你的思緒一直空白嗎?
由于你的緊張能量,你的思緒會(huì)消失,這會(huì)引發(fā)身體的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。鮮血沖向大塊的肌肉——你的手臂和腿,這樣你就可以采取相應(yīng)的行動(dòng)了。血液會(huì)沖向控制記憶和語(yǔ)言技能的大腦部分。具有諷刺意味的是,在這些情況下你有什么反應(yīng),更加緊張和焦慮。
這是一個(gè)惡性循環(huán):恐懼和焦慮會(huì)讓你忘記一些事情。這讓你更加害怕和焦慮。這使你無(wú)法記住你之前學(xué)過(guò)的東西,這讓你停止寫(xiě)作這讓你意識(shí)到你可能已經(jīng)沒(méi)時(shí)間了。這讓你更加恐慌等等。
因此,特別是在CFA考試當(dāng)天,學(xué)會(huì)冷靜下來(lái),平靜下來(lái)打破了周期,讓你重新思考,讓你再次理性思考。那么我們?nèi)绾卧?a href="http://m.signbase.cn/cfa/article/2538.html" target="_blank">CFA考試環(huán)境中應(yīng)用平靜技巧呢?
1.深唿吸控制
運(yùn)動(dòng):閉上眼睛,慢慢吸氣3秒鐘。從膈肌深處唿吸 - 充滿肺部。保持一會(huì)兒,然后唿氣3秒鐘。重復(fù)3次。
工作原理:淺唿吸限制了橫膈膜的運(yùn)動(dòng)范圍。肺部的*部分沒(méi)有得到充分的氧合空氣。這可能會(huì)讓你感到唿吸困難和焦慮。深腹式唿吸可促進(jìn)充分的氧氣交換 - 即輸入的氧氣對(duì)輸出二氧化碳的有益交易。毫不奇怪,它可以減緩心跳,降低或穩(wěn)定血壓。
2.姿勢(shì)休息
鍛煉:坐高,專(zhuān)注于你的肩胛骨(肩胛骨)試圖讓它們相互接觸,然后盡可能地將它們向下移動(dòng),保持5秒鐘,放松并重復(fù)?;蛘撸ɑ蛄硗猓┟看温貙㈩^部松散地?fù)u動(dòng)幾次,然后逐漸慢慢地彎曲你的手指。
它的工作原理:當(dāng)你完成考試時(shí),你會(huì)一直處于同一個(gè)靜態(tài)位置,使你的背部,頸部肌肉,眼睛和手指緊張。暫??荚囈粫?huì)兒,專(zhuān)注于放松所有考試,這將使你進(jìn)入一個(gè)身體更放松的狀態(tài),讓你的思維也能從考試中休息一下。
3.洗澡或休息
鍛煉:考試前沐浴或休息。快速但刻意地走到水冷卻器,喝一口水(或浴室),把考試放在心里一段時(shí)間,想象一下考試當(dāng)天的環(huán)境,你會(huì)放松。
為什么會(huì)起作用:有時(shí)壓力會(huì)導(dǎo)致尿頻,但這不是我們?cè)谶@里所說(shuō)的。改變環(huán)境(即使是輕微的環(huán)境)將有助于你的思維重置,并幫助你從心理上休息一下。>>>點(diǎn)擊領(lǐng)取2019CFA備考資料大禮包(戳我*)
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