有沒有在一個重要的事件中,例如求職面試,在舞臺上,或者在CFA考試中,你的思緒一直空白嗎?

由于你的緊張能量,你的思緒會消失,這會引發(fā)身體的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。鮮血沖向大塊的肌肉——你的手臂和腿,這樣你就可以采取相應(yīng)的行動了。血液會沖向控制記憶和語言技能的大腦部分。具有諷刺意味的是,在這些情況下你有什么反應(yīng),更加緊張和焦慮。

這是一個惡性循環(huán):恐懼和焦慮會讓你忘記一些事情。這讓你更加害怕和焦慮。這使你無法記住你之前學(xué)過的東西,這讓你停止寫作這讓你意識到你可能已經(jīng)沒時間了。這讓你更加恐慌等等。

因此,特別是在CFA考試當(dāng)天,學(xué)會冷靜下來,平靜下來打破了周期,讓你重新思考,讓你再次理性思考。那么我們?nèi)绾卧?a href="http://m.signbase.cn/cfa/article/2538.html" target="_blank">CFA考試環(huán)境中應(yīng)用平靜技巧呢?

CFA

1.深唿吸控制

運動:閉上眼睛,慢慢吸氣3秒鐘。從膈肌深處唿吸 - 充滿肺部。保持一會兒,然后唿氣3秒鐘。重復(fù)3次。

工作原理:淺唿吸限制了橫膈膜的運動范圍。肺部的*部分沒有得到充分的氧合空氣。這可能會讓你感到唿吸困難和焦慮。深腹式唿吸可促進充分的氧氣交換 - 即輸入的氧氣對輸出二氧化碳的有益交易。毫不奇怪,它可以減緩心跳,降低或穩(wěn)定血壓。

2.姿勢休息

鍛煉:坐高,專注于你的肩胛骨(肩胛骨)試圖讓它們相互接觸,然后盡可能地將它們向下移動,保持5秒鐘,放松并重復(fù)。或者(或另外)每次慢慢地將頭部松散地搖動幾次,然后逐漸慢慢地彎曲你的手指。

它的工作原理:當(dāng)你完成考試時,你會一直處于同一個靜態(tài)位置,使你的背部,頸部肌肉,眼睛和手指緊張。暫停考試一會兒,專注于放松所有考試,這將使你進入一個身體更放松的狀態(tài),讓你的思維也能從考試中休息一下。

3.洗澡或休息

鍛煉:考試前沐浴或休息??焖俚桃獾刈叩剿鋮s器,喝一口水(或浴室),把考試放在心里一段時間,想象一下考試當(dāng)天的環(huán)境,你會放松。

為什么會起作用:有時壓力會導(dǎo)致尿頻,但這不是我們在這里所說的。改變環(huán)境(即使是輕微的環(huán)境)將有助于你的思維重置,并幫助你從心理上休息一下。>>>點擊領(lǐng)取2019CFA備考資料大禮包(戳我*)